8 gouden tips om beter te slapen

16 maart, 2022

Onderwerpen:

Welzijnsbeleid: jouw oplossing op maat

Welzijnsbeleid: jouw oplossing op maat Bekijk en kies de bouwstenen voor jouw onderneming Ja graag, een welzijnsoplossing op maat Zo bouw je een duurzaam welzijnsbeleid...

Ongeveer 1/3 van je leven breng je slapend door, die tijd benut je dus maar beter goed. Een kwalitatieve nachtrust bepaalt niet alleen je energie. Ook je humeur, veerkracht en fysieke gezondheid krijgt zware klappen als je ‘s nachts wakker ligt. Het verbeteren van je slaapkwaliteit zet je daarom maar beter bovenaan je prioriteitenlijstje.

We hebben 8 gouden regels voor een gezonde slaaphygiëne voor je opgelijst. Lees, pas toe, slaap, repeat!  

1. Ritme en regelmaat

Ga elke dag op hetzelfde tijdstip slapen en stel ook je wekker elke dag op hetzelfde uur in. Zo slaap je elke nacht even lang en dat is bevorderlijk voor je slaapkwaliteit.

2. Licht

Licht zorgt ervoor dat je cortisol aanmaakt. Dat is het hormoon dat ons letterlijk doet rechtstaan. Dat vermijd je dus maar beter net voor je gaat slapen. Laat je smartphones en tablets aan de kant, dim de lichten in je woonkamer, maak het gezellig en zorg voor rust in huis.

3. Slaapritueel

Doorloop elke avond dezelfde routine voor je onder de wol kruipt. Zo leer je je brein om te gaan slapen. Neem bijvoorbeeld achtereenvolgens een douche, drink een kopje kruidenthee en lees een boek.

4. Slaapkamer

Hou je slaapkamer koel en donker. Het gebruik van zware dekens, warmte en licht kunnen je wakker houden. De ideale slaapkamertemperatuur ligt rond de 18 graden Celsius.

5. Slapen en seks

Dat is het enige waarvoor je je bed gebruikt. Je brein moet erop kunnen rekenen rust te vinden en tot ontspanning te komen om zich zo voor te bereiden op een kwalitatieve nacht.

6. Geen dutjes

Powernaps overdag zijn dan misschien gezond. Niet als je een slechte slaper bent. Zelfs wanneer je je heel moe voelt, bijt je beter door.

7. Alcohol, cafeïne en beweging

Die werken opwekkend en zorgen ervoor dat je onrustiger slaapt.  Alcohol een ideaal slaapmutsje? Toch niet! Je valt wel makkelijker in slaap, maar het zorgt dat je slaapkwaliteit minder is. Je droomt meer, beweegt meer, je slaapt onrustiger, transpireert en de kans dat je een nachtelijk bezoekje aan het toilet moet brengen is groot. Drink je graag een theetje voor het slapengaan? Kies dan voor lavendelthee of kruidenthee, ze bevatten namelijk geen cafeïne.

8. Sta op

Word je ‘s nachts vaak wakker? Als je langer dan 15 minuten wakker ligt, sta op en ga iets anders doen. Doe iets waar je slaperig van wordt. Lees een boek bijvoorbeeld.

Met deze 8 tips slaap je binnenkort als een roos.

Facebook
Twitter
LinkedIn

Heb je nog vragen?
Wil je een offerte op maat?

maartje vanewijk

Annelies Theunissen
People Sustainability Expert

Ook interessant

25 januari, 2023

In ons Trendrapport 2023 ‘Wellbeing & Sustainability’ schetsen we een route naar een succesvolle en duurzame toekomst voor bedrijven. Trendwatcher Herman Konings vertaalt deze toekomst...

19 januari, 2023

Ergonomie gaat over veel meer dan enkel een juiste werkhouding. Het houdt het energieniveau van je medewerkers op peil en zorgt ook voor een veel...

2 januari, 2023

Misschien heb je wel goede voornemens bedacht voor het nieuwe jaar. Deze keer geven we je geen advies om die gewoontes vol te houden, maar...

Maak je online afspraak

Met de werkbaarheidscheque kan je als eenmanszaak, KMO, grote onderneming of socialprofit organisatie met minstens 1 werknemer op de payroll steun ontvangen om knelpunten rond werkbaar werk binnen je organisatie in kaart te brengen. De bedoeling is om zo de arbeidsomstandigheden duurzaam te verbeteren. Via de cheques financiert Vlaanderen tot 60% van je project, met een plafond van € 10.000.

Vraag hier je werkbaarheidscheque aan